BYD Singapore International Marathon afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Singapore, Singapore. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
BYD Singapore International Marathon er Sydøstasiens eneste World Athletics Gold Label Road Race, der fører løbere gennem Singapores snoede gader og ikoniske skyline.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
BYD Singapore International Marathon kræver streng aerob udholdenhed over en standard maratondistance på 42,2 kilometer i et tropisk miljø.
Aerob udholdenhed
At gennemføre den fulde maratondistance på 42,2 kilometer kræver omfattende kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde fremadgående bevægelse over flere timer.
Termisk regulering
At løbe i Singapore kræver effektive pacing- og hydreringsstrategier for at håndtere høj omgivende varme og fugtighed i hele arrangementets varighed.
Et målinte på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde glykogendepoterne i løbet af maratondistancens mange timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 15 uger til konkurrencedagen ved BYD Singapore International Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?