Basler Stadtlauf afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Basel, Schweiz. Hovedruten er 5.5 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- Basel 🇨🇭
- Distance
- 5.5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til Basler Stadtlauf
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Basler Stadtlauf er et traditionelt byløb gennem Basels festligt julebelyste gader og historiske centrum.
Hvad dette løb kræver
Basler Stadtlauf er et kort byløb gennem Basels historiske centrum sidst i november, der kræver højintensiv indsats over en komprimeret varighed.
Anaerob effekt
Da den samlede distance kun er 5,5 kilometer, skal atleter opretholde en intensitet et godt stykke over tærsklen i hele løbet.
Håndtering af koldt vejr
Datoen i november i Basel kræver passende opvarmningsprotokoller for at forberede kroppen på en højintensiv indsats i kølige omgivelsesforhold.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:25–0:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Basler Stadtlauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Basel, Schweiz.
Hvor lang tid tager Basler Stadtlauf?
Hovedruten er 5.5 km.
Hvad kræver Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf er et kort byløb gennem Basels historiske centrum sidst i november, der kræver højintensiv indsats over en komprimeret varighed.
Hvem er Basler Stadtlauf for?
Basler Stadtlauf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?