Asics Sentrumsløpet afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 29-ugers plan til Asics Sentrumsløpet
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Asics Sentrumsløpet er en af Norges største løbebegivenheder med 10 km og 5 km landevejsløb gennem det centrale Oslo med både start og mål på Karl Johan.
Hvad dette løb kræver
Asics Sentrumsløpet kræver vedvarende aerobisk output og pacing-disciplin over en 10 km landevej over det centrale Oslo.
Aerob kapacitet
10 km landevejsdistancen stiller store krav til ilttransportsystemet, hvilket kræver, at løbere opretholder en høj procentdel af deres VO2 max gennem hele løbet.
Pacing-disciplin
En hurtig start på Karl Johan kan kompromittere præstationen; atleter skal opretholde streng split-styring for at undgå tidlig mælkesyreakkumulering på en byvej.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 29 uger til konkurrencedagen ved Asics Sentrumsløpet. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning17 uger · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet afholdes den lør. 24. apr. 2027 i Oslo, Norge.
Hvor lang tid tager Asics Sentrumsløpet?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet kræver vedvarende aerobisk output og pacing-disciplin over en 10 km landevej over det centrale Oslo.
Hvem er Asics Sentrumsløpet for?
Asics Sentrumsløpet er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?