Amy's Grand Fondo afholdes den søn. 12. sep. 2027 i Lorne, Australien. Hovedruten er 122 km.
- Dato
- søn. 12. sep. 2027
- Start
- Lorne 🇦🇺
- Distance
- 122 km
- Højdemeter
- 1.869 m
- Niveau
- Åbent for alle
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo er en udfordrende, fuldstændig lukket rute gennem Otway Ranges og langs Great Ocean Road, med to store stigninger og 1.869 højdemeter over 122 km.
Hvad dette løb kræver
Amy's Grand Fondo kræver vedvarende klatreevne og aerob udholdenhed for at håndtere 1.869 højdemeter over 122 kilometer kuperet terræn.
Klatremængde
At navigere to store stigninger fordelt over den 122 km lange rute kræver vedvarende effekt på stigningerne og effektiv pacing for at spare benene til de senere faser.
Aerob udholdenhed
Afstanden på 122 km kombineret med 1.869 m stigning kræver høj aerob kapacitet og effektiv energistyring over flere timer i sadlen.
Nedkørsler og sving
At navigere i Otway Ranges og den kystnære profil af Great Ocean Road kræver teknisk selvtillid og fokus på varierende vejbelægninger.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over en anslået varighed på fire til seks timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
5:20–6:25
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 52 uger til konkurrencedagen ved Amy's Grand Fondo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning40 uger · 14. sep. 2026 – 20. jun. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. jun. 2027 – 1. aug. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 2. aug. 2027 – 22. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 23. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. sep. 2027 – 12. sep. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo afholdes den søn. 12. sep. 2027 i Lorne, Australien.
Hvor lang tid tager Amy's Grand Fondo?
Hovedruten er 122 km.
Hvad kræver Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo kræver vedvarende klatreevne og aerob udholdenhed for at håndtere 1.869 højdemeter over 122 kilometer kuperet terræn.
Hvor meget klatring er der i Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo har 1.869 m klatring.
Hvem er Amy's Grand Fondo for?
Amy's Grand Fondo er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?