Cykling

Alentejo Gravel

Alentejo Gravel afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Ourique, Portugal. Hovedruten er 119 km.

2 atleter træner til dette løb

En UCI Gravel World Series-kvalifikationsløb i Ourique, Alentejo, Portugal.

Hvad dette løb kræver

Alentejo Gravel kræver vedvarende tempo over en 119 kilometer lang rute med 1.750 højdemeter i Portugals bølgende terræn.

Stigningsvolumen

At akkumulere 1.750 højdemeter over 119 kilometer kræver konsekvent klatreeffektivitet og styrke på bølgende grusveje.

Aerob udholdenhed

Distanzen kræver flere timers uafbrudt indsats, hvilket stiller store krav til aerob kapacitet og kardiovaskulær holdbarhed.

En gennemsnitlig indtagelse på 60 til 90 gram kulhydrater i timen vil være nødvendig for at opretholde energiniveauet i løbet af arrangementet.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

5:05–6:10

Træning i topugen

6–8 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 6 uger til konkurrencedagen ved Alentejo Gravel. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform3 uger · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?