제26회 순천 남승룡마라톤대회 afholdes den lør. 14. nov. 2026 i 순천시, Sydkorea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 14. nov. 2026
- Start
- 순천시 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Dette er et repræsentativt maratonløb, der afholdes årligt i Suncheon for at ære sporene og ånden fra afdøde Nam Seung-ryong, der vandt bronzemedaljen ved OL i Berlin i 1936.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette maraton kræver vedvarende tempo og udholdenhed for at tilbagelægge den fulde distance på 42,2 km.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge 42,2 km kræver et højt udviklet aerobt energisystem og streng tempodisciplin for at undgå tidlig træthed.
Muskulær holdbarhed
Den gentagne påvirkning af en fuld maratondistance kræver robust modstandsdygtighed i underkroppen og strukturel forberedelse.
Et vedvarende indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen er påkrævet for at understøtte kontinuerlig ydeevne over maratondurationen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 12 uger til konkurrencedagen ved 제26회 순천 남승룡마라톤대회. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning6 uger · 23. aug. 2026 – 3. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?