제26회 강화해변마라톤대회 afholdes den søn. 13. sep. 2026 i Incheon, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 13. sep. 2026
- Start
- Incheon 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Det 26. Ganghwa Beach Marathon finder sted på naturskønne kystruter langs Ganghwa-øens kyster med flade veje, der egner sig til både begyndere og erfarne løbere.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Det 26. Ganghwa Beach Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed over en halvmaratondistance på flade kystveje.
Aerob kapacitet
Afstanden på 21,1 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse, hvilket i høj grad tester en atlets evne til at holde et stabilt tempo.
Tempo Disciplin
Da ruten har flade veje, der egner sig til alle niveauer, skal atleter omhyggeligt styre deres energiforbrug fra starten for at undgå tidlig træthed.
Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af halvmaratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved 제26회 강화해변마라톤대회. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?