Løb

제25회 김제새만금 지평선 전국마라톤

제25회 김제새만금 지평선 전국마라톤 afholdes den lør. 3. okt. 2026 i Gimje, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.

Afholdt under Gimje Horizon Festival, fører ruten løbere langs flade veje omkranset af gyldne marker og blomstrende kosmosblomster.

Hvad dette løb kræver

Dette halvmaraton kræver vedvarende aerobisk output og pacing-disciplin over 21,1 kilometer på en flad rute.

Aerob Udholdenhed

At dække 21,1 kilometer kræver en veludviklet aerob motor, der er i stand til at opretholde en jævn løbestil i over en time.

Pacing-disciplin

Den flade rute fjerner terræn-inducerede pacing-pauser, hvilket kræver streng overholdelse af et målsat output for at forhindre tidlig træthed.

Indtag 45 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele halvmaratonet.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

1:45–2:10

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 6 uger til konkurrencedagen ved 제25회 김제새만금 지평선 전국마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform3 uger · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?