Løb

제23회 경남마라톤

제23회 경남마라톤 afholdes den søn. 4. okt. 2026 i Changwon, Sydkorea. Hovedruten er 10 km.

Det 23. Gyeongnam Marathon har en flad rute, der snor sig gennem Changwons centrum med start og mål ved Changwon Sports Parks hjælpe-stadion.

Hvad dette løb kræver

Dette 10 km landevejsløb i Changwon kræver vedvarende aerobisk output og pacingdisciplin over et fladt bylayout.

Aerob Kapacitet

10 km distancen stiller store krav til det aerobe system, hvilket kræver, at atleter opretholder en hård, stabil indsats fra start til slut.

Pacingdisciplin

Et fladt løbslayout på asfalterede veje opfordrer til tidlig overpacing, hvilket gør disciplinerede splits essentielle for en stærk afslutning.

Sæsonmæssig Tilpasning

En løbsdato i oktober i Changwon tilbyder typisk moderate forhold, hvilket giver atleter mulighed for at sigte efter aggressiv løbspace-udførelse.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

0:50–1:00

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 6 uger til konkurrencedagen ved 제23회 경남마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?