戀戀197 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i 臺東縣, Taiwan. Hovedruten er 130 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- 臺東縣 🇹🇼
- Distance
- 130 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til 戀戀197
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
戀戀197東海岸 (Lianlian 197 East Coast) cykelløbet afholdes langs Taitungs naturskønne provinsveje 11 og 197, kendt for sit kuperede terræn og storslåede bjerg- og havudsigter.
Hvad dette løb kræver
Denne 130 km lange landevejsrute kræver vedvarende udholdenhed på en kuperet kystrute, hvilket stiller krav til rytternes evne til at håndtere træthed over en langdistanceindsats.
Langdistanceudholdenhed
At tilbagelægge 130 km kræver en dyb aerob base og evnen til at opretholde en stabil energiproduktion over flere timer i sadlen.
Håndtering af kuperet terræn
Den bølgende bakketopografi kræver løbende justeringer af tempoet, hvilket gør det nødvendigt for rytterne at styre indsatsen effektivt over gentagne små stigninger og fald.
I betragtning af varigheden af en 130 km tur, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde præstationen og forhindre energitab sent i løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:05–4:55
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 戀戀197. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 戀戀197?
戀戀197 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i 臺東縣, Taiwan.
Hvor lang tid tager 戀戀197?
Hovedruten er 130 km.
Hvad kræver 戀戀197?
Denne 130 km lange landevejsrute kræver vedvarende udholdenhed på en kuperet kystrute, hvilket stiller krav til rytternes evne til at håndtere træthed over en langdistanceindsats.
Hvem er 戀戀197 for?
戀戀197 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?