제19회 가평자라섬 전국마라톤

Hvad dette løb kræver

Dette halvmaraton dækker 21,1 km omkring Jaraseom Island i Gapyeong, hvilket kræver konsekvent tempo og effektiv aerob udholdenhed over en halvmaratondistance.

Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen startende i den første time for at opretholde energiniveauet i løbet af halvmaratonet.

Hvad skulle der til?

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Din vej til konkurrencedagen

Der er 4 uger til konkurrencedagen ved 제19회 가평자라섬 전국마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

2. 02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

3. 03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb