제16회 스마일 런 페스티벌 afholdes den søn. 13. sep. 2026 i Seoul, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 13. sep. 2026
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Smile Run Festival, arrangeret af Korean Dental Association i Peace Park i Sangam-dong, byder på halvmaraton-, 10 km-, 5 km- og gåture for at øge bevidstheden om og støtten til patienter med oral cancer og ansigtsdeformiteter.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende aerobisk pacing over en distance på 21,1 km for at gennemføre effektivt.
Aerob udholdenhed
Distancen på 21,1 km kræver konstant aerobisk output og udholdenhed for at opretholde tempoet fra start til mål.
Pacing disciplin
Det er nødvendigt at styre indsatsen over en halvmaratondistance for at undgå tidlig træthed.
Indtag 45–60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af halvmaratonen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved 제16회 스마일 런 페스티벌. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?