Běh

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu se koná ne 27. 9. 2026 v Foz do Iguaçu, Brazílie. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Maraton začíná v hydroelektrárně Itaipu Binacional a končí u úžasných vodopádů Iguaçu.

Co tento závod vyžaduje

Tento maraton vyžaduje udržení tempa na vzdálenost 42,2 km s relativně rovinatým profilem a převýšením 164 metrů.

Aerobní vytrvalost

Vzdálenost 42,2 km vyžaduje udržení kardiovaskulárního výkonu po několik hodin nepřetržitého běhu.

Disciplína tempa

Skromné převýšení 164 metrů minimalizuje náročné stoupání, takže prioritu má konzistentní, rovnoměrné tempo.

Spotřebujte 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetických zásob po dobu několika hodin.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:50–4:40

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Maratona Internacional de Foz do Iguaçu zbývá 5 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol2 týdny · 24. 8. 2026 – 6. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 7. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 21. 9. 2026 – 27. 9. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?