Hermannslauf se koná ne 25. 4. 2027 v Detmold, Německo. Hlavní trasa měří 31.1 km.
- Datum
- ne 25. 4. 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Vzdálenost
- 31.1 km
- Převýšení
- 515 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 26týdenní plán na Hermannslauf
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Hermannslauf je krajinný běh z bodu do bodu na 31,1 km z Hermannsdenkmal v Detmoldu přes Teutoburský les do Sparrenburgu v Bielefeldu, s kopcovitým profilem a přibližně 515 m převýšení.
Co tento závod vyžaduje
Hermannslauf vyžaduje trvalou běžeckou schopnost na 31,1 km dlouhé krajinné trase s převýšením 515 metrů.
Vytrvalost na dlouhou trať
Překonání 31,1 km přesahuje standardní vzdálenost půlmaratonu, vyžaduje prodloužený aerobní výkon a strukturální odolnost pro běh na dlouhou dobu.
Zvládání kopcovitého profilu
Převýšení 515 metrů v Teutoburském lese vyžaduje disciplínu v tempu do kopce a svalovou odolnost pro sestupný terén.
Vzhledem k délce trvání obvykle přesahující dvě a půl hodiny by se sportovci měli zaměřit na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby udrželi energetický výdej.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:10–3:50
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Hermannslauf zbývá 26 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ14 týdnů · 26. 10. 2026 – 31. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 1. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 15. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 5. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 19. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Hermannslauf?
Hermannslauf se koná ne 25. 4. 2027 v Detmold, Německo.
Jak dlouhý je Hermannslauf?
Hlavní trasa měří 31.1 km.
Co Hermannslauf vyžaduje?
Hermannslauf vyžaduje trvalou běžeckou schopnost na 31,1 km dlouhé krajinné trase s převýšením 515 metrů.
Kolik převýšení má Hermannslauf?
Hermannslauf má převýšení 515 m.
Pro koho je Hermannslauf určen?
Hermannslauf je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?