Gutenberg Halbmarathon Mainz se koná ne 9. 5. 2027 v Mainz, Německo. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 9. 5. 2027
- Start
- Mainz 🇩🇪
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 28týdenní plán na Gutenberg Halbmarathon Mainz
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Gutenberg Halbmarathon Mainz je přátelský 21,1 km silniční půlmaraton městem Mohuč.
Co tento závod vyžaduje
Gutenberg Halbmarathon Mainz vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost pro efektivní zdolání 21,1 km po silnici. Závodníci musí řídit své tempo v rámci polovičního maratonu v ulicích Mohuče.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 21,1 km vyžaduje nepřetržitý kardiovaskulární výkon po delší dobu, což činí aerobní kapacitu primárním fyziologickým limitujícím faktorem.
Kontrola tempa
Udržení stabilního úsilí na vzdálenost půlmaratonu vyžaduje disciplinované počáteční tempo, aby se předešlo předčasné únavě.
Ekonomika běhu po silnici
Silniční trať vyžaduje udržení efektivní biomechaniky na rovném nebo městském terénu po celých 21,1 km.
Pro udržení energetické hladiny po dobu půlmaratonu se doporučuje příjem sacharidů 30 až 60 gramů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Gutenberg Halbmarathon Mainz zbývá 28 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ16 týdnů · 26. 10. 2026 – 14. 2. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 15. 2. 2027 – 28. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 29. 3. 2027 – 18. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 19. 4. 2027 – 2. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 3. 5. 2027 – 9. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz se koná ne 9. 5. 2027 v Mainz, Německo.
Jak dlouhý je Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co Gutenberg Halbmarathon Mainz vyžaduje?
Gutenberg Halbmarathon Mainz vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost pro efektivní zdolání 21,1 km po silnici. Závodníci musí řídit své tempo v rámci polovičního maratonu v ulicích Mohuče.
Pro koho je Gutenberg Halbmarathon Mainz určen?
Gutenberg Halbmarathon Mainz je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?