Cyklistika

산티니 충주그란폰도

산티니 충주그란폰도 se koná so 3. 10. 2026 v 충주, Jižní Korea. Hlavní trasa měří 112 km.

산티니 충주그란폰도 je velká cyklistická akce typu gran fondo, která se koná v krásné krajině poblíž jezera Chungju a hory Worak.

Co tento závod vyžaduje

Tento 112 km dlouhý gran fondo vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost a schopnost stoupání zvládnout 1 605 metrů převýšení během několika hodin.

Objem stoupání

Nasbírání 1 605 metrů stoupání na 112 km trase vyžaduje konzistentní výkon na udržitelných stoupáních a efektivní tempo pro úsporu energie.

Aerobní vytrvalost

Vzdálenost a podzimní načasování vyžadují dobře rozvinutý aerobní motor schopný udržet stabilní úsilí po dobu obvykle přesahující čtyři hodiny.

Svalová odolnost

Opakované změny nadmořské výšky kladou na nohy neustálou zátěž, což vyžaduje svalovou odolnost, aby se zabránilo únavě v pozdní fázi závodu.

Udržitelné úsilí této délky vyžaduje příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení zásob glykogenu a výkonnostní úrovně.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

4:45–5:45

Trénink ve špičkovém týdnu

6–8 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu 산티니 충주그란폰도 zbývá 6 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol3 týdny · 23. 8. 2026 – 12. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 13. 9. 2026 – 26. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 27. 9. 2026 – 3. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?