环千岛湖 se koná ne 8. 11. 2026 v 淳安, Čína. Hlavní trasa měří 136 km.
- Datum
- ne 8. 11. 2026
- Start
- 淳安 🇨🇳
- Vzdálenost
- 136 km
- Převýšení
- 618 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 7týdenní plán na 环千岛湖
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Silniční cyklistický závod 环千岛湖 je klasický amatérský silniční cyklistický závod, který začal v roce 2006, obvykle se koná na podzim, známý svou malebnou trasou kolem jezera Qiandao.
Co tento závod vyžaduje
Tento 136kilometrový podzimní cyklistický závod vyžaduje trvalý aerobní výkon a dobrou efektivitu jízdy ve skupině při mírném převýšení.
Aerobní vytrvalost
Ujetí 136 kilometrů vyžaduje silnou kardiovaskulární kapacitu a schopnost udržet stabilní výkon po několik hodin v sedle.
Disciplína v tempu
S 618 metry stoupání rozloženými na celé vzdálenosti musí sportovci efektivně řídit svůj energetický výdej, aby se vyhnuli únavě v závěru závodu.
Efektivita pelotonu
Jízda kolem jezera nahrává jezdcům, kteří jsou zvyklí na skupinovou dynamiku a jízdu v závěsu pro úsporu energie.
Trvalý výkon trvající více než čtyři hodiny vyžaduje nepřetržitý příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení výkonnostní úrovně.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
4:45–5:40
Trénink ve špičkovém týdnu
6–8 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 环千岛湖 zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj1 týden · 21. 9. 2026 – 27. 9. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 28. 9. 2026 – 18. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 19. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 2. 11. 2026 – 8. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 环千岛湖?
环千岛湖 se koná ne 8. 11. 2026 v 淳安, Čína.
Jak dlouhý je 环千岛湖?
Hlavní trasa měří 136 km.
Co 环千岛湖 vyžaduje?
Tento 136kilometrový podzimní cyklistický závod vyžaduje trvalý aerobní výkon a dobrou efektivitu jízdy ve skupině při mírném převýšení.
Kolik převýšení má 环千岛湖?
环千岛湖 má převýšení 618 m.
Pro koho je 环千岛湖 určen?
环千岛湖 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?