Espoo Rantamaraton – Half Marathon se koná so 18. 9. 2027 v Espoo, Finsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- so 18. 9. 2027
- Start
- Espoo 🇫🇮
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 49týdenní plán na Espoo Rantamaraton – Half Marathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
The half-marathon route follows Espoo’s seaside Rantaraitti, mainly on sidewalks, with a mix of asphalt and gravel paths.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Espoo Rantamaraton – Half Marathon zbývá 49 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ37 týdnů · 11. 10. 2026 – 26. 6. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 27. 6. 2027 – 7. 8. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 8. 8. 2027 – 28. 8. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 29. 8. 2027 – 11. 9. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 12. 9. 2027 – 18. 9. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Espoo Rantamaraton – Half Marathon?
Espoo Rantamaraton – Half Marathon se koná so 18. 9. 2027 v Espoo, Finsko.
Jak dlouhý je Espoo Rantamaraton – Half Marathon?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Pro koho je Espoo Rantamaraton – Half Marathon určen?
Espoo Rantamaraton – Half Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?