Cyklistika

Cape Town Cycle Tour

Cape Town Cycle Tour se koná ne 14. 3. 2027 v Cape Town, Jihoafrická republika. Hlavní trasa měří 109 km.

2 sportovců na to trénuje

Největší časovaný cyklistický závod na světě (dříve Cape Argus), 109 km smyčka kolem poloostrova Kapské země.

Co tento závod vyžaduje

Tato 109 km smyčka vyžaduje udržení tempa přes mírné stoupání a pobřežní terén.

Aerobní vytrvalost

Vzdálenost 109 km vyžaduje vysokou základní úroveň aerobní kondice a schopnost udržet stabilní úsilí po několik hodin v sedle.

Schopnost stoupání

Trasa zahrnuje 1162 metrů převýšení napříč poloostrovem Kapské země, což vyžaduje efektivní výkon na zvlněných kopcích a udržitelných stoupáních.

Dovednosti jízdy ve skupině

Jako velká hromadná cyklistická akce, závod vyžaduje pohodlí při jízdě v těsné blízkosti a efektivní udržování tempa v pelotonu.

Doba trvání přes tři hodiny vyžaduje konzistentní příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení výkonu a prevenci únavy v pozdní fázi závodu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

4:20–5:15

Trénink ve špičkovém týdnu

6–8 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Cape Town Cycle Tour zbývá 26 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ14 týdnů · 14. 9. 2026 – 20. 12. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 21. 12. 2026 – 31. 1. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 1. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 22. 2. 2027 – 7. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 8. 3. 2027 – 14. 3. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?