Hangzhou Marathon 於 2026年11月1日週日 在 Hangzhou, 中國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月1日週日
- 起點
- Hangzhou 🇨🇳
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 131 m
- 級別
- 面向所有人
杭州馬拉松賽是一場風景優美的世界田聯金標賽事，賽道連接西湖和京杭大運河，終點設在杭州奧體中心體育場。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
杭州馬拉松賽要求在標準的42.2公里賽道上保持持續的有氧耐力，賽道地形平坦，海拔爬升僅為131米。
有氧耐力
標準的42.2公里馬拉松距離需要數小時的持續跑步能力，對有氧能量系統要求很高。
跑步經濟性
131米的最小海拔爬升表明賽道平坦，允許跑者保持穩定的步頻，並在一致的配速下需要高機械效率。
肌肉骨骼耐受性
在42.2公里的距離內反覆的衝擊力要求下肢具有高衝擊耐受性，以抵抗比賽後期的疲勞。
目標是每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持超過兩個半小時的馬拉松比賽期間的能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Hangzhou Marathon比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？