跑步

2026成都马拉松

2026成都马拉松於 2026年10月25日週日在 Chengdu, 中國舉行。主賽道全長 42.2 km。

成都馬拉松賽道為東西向的平坦快速賽道，起點設在金沙遺址博物館，終點設在世紀城新國際會展中心。

這場比賽的挑戰

成都馬拉松賽道標準距離為42.195公里，地勢平坦、海拔低，需要選手保持持續的配速。選手需保持高效以充分利用快速賽道。

持續的有氧配速

跑完42.195公里需要在數小時內保持穩定、不間斷的跑步節奏和心率。僅60米的爬升高度的平坦賽道，可以實現穩定的節奏，而不會受到大的爬升或下降的干擾。

肌肉骨骼耐受性

跑完整個馬拉松距離的重複性衝擊會對下肢造成很高的累積壓力。即使在平坦賽道上，也需要結構上的韌性來在比賽的最後三分之一保持狀態。

鑑於絕大多數參賽者完賽時間將超過2.5小時，選手每小時應攝入60至90克碳水化合物以維持能量輸出。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

3:45–4:35

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離2026成都马拉松比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？