Zurich Maratón San Sebastián відбудеться нд, 22 лист. 2026 р. у San Sebastián, Іспанія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 22 лист. 2026 р.
- Старт
- San Sebastián 🇪🇸
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 2-тижневий план до Zurich Maratón San Sebastián
Цього тижня починається фаза «Звуження». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Zurich Maratón San Sebastián is the second oldest marathon in Spain, featuring a completely urban, flat route at sea level.
Що вимагає ця гонка
The Zurich Maratón San Sebastián demands sustained pacing over a standard marathon distance on a flat, sea-level urban route.
Aerobic endurance
Completing the 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output over several hours.
Musculoskeletal durability
The flat, urban course profile keeps loading repetitive and consistent, demanding high resistance to impact fatigue in the lower limbs.
Pacing discipline
Maintaining an even effort from start to finish is critical to prevent early depletion over the full marathon distance.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the duration of the event.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Zurich Maratón San Sebastián залишилося 2 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Звуження1 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 15 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
02Тиждень гонки1 тиждень · 16 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián відбудеться нд, 22 лист. 2026 р. у San Sebastián, Іспанія.
Яка дистанція Zurich Maratón San Sebastián?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Zurich Maratón San Sebastián?
The Zurich Maratón San Sebastián demands sustained pacing over a standard marathon distance on a flat, sea-level urban route.
Для кого Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?