Zurich Marató Barcelona

Що вимагає ця гонка

Zurich Marató Barcelona demands sustained running efficiency over a flat 42.2 km urban course under mild spring conditions.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.

Що це вам коштуватиме?

Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.

Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.

IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової

Ваш шлях до дня старту

До дня старту Zurich Marató Barcelona залишилося 18 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Базовий6 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 20 груд. 2026 р.

   Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.

2. 02Розвиток6 тижнів · 21 груд. 2026 р. – 31 січ. 2027 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

3. 03Пік3 тижні · 1 лют. 2027 р. – 21 лют. 2027 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

4. 04Звуження2 тижні · 22 лют. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

5. 05Тиждень гонки1 тиждень · 8 бер. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки