RunForestRun Drentsche Aa

Що вимагає ця гонка

This 43-kilometer trail run requires sustained endurance and efficient pacing to cover the ultra-distance terrain through the Drentsche Aa stream valley in late winter.

Given the likely duration exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.

Ваш шлях до дня старту

До дня старту RunForestRun Drentsche Aa залишилося 16 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Базовий4 тижні · 8 лист. 2026 р. – 5 груд. 2026 р.

   Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.

2. 02Розвиток6 тижнів · 6 груд. 2026 р. – 16 січ. 2027 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

3. 03Пік3 тижні · 17 січ. 2027 р. – 6 лют. 2027 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

4. 04Звуження2 тижні · 7 лют. 2027 р. – 20 лют. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

5. 05Тиждень гонки1 тиждень · 21 лют. 2027 р. – 27 лют. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки