Rostocker Marathon відбудеться сб, 31 лип. 2027 р. у Rostock, Німеччина. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 31 лип. 2027 р.
- Старт
- Rostock 🇩🇪
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 38-тижневий план до Rostocker Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Rostocker Marathon, part of the hella marathon nacht rostock, is an evening road race along the Warnow, through the Warnow Tunnel and into IGA Park, starting and finishing at Rostock’s Stadthafen.
Що вимагає ця гонка
This is a full-marathon road race, demanding sustained aerobic effort, even pacing and the ability to keep running efficiently as fatigue builds. Its July date also makes preparation for potentially warm conditions sensible.
Marathon endurance
At 42.2 km, the race requires prolonged aerobic work and the durability to maintain forward progress over a full marathon distance.
Pacing discipline
A long road race rewards controlled early effort; starting too fast can make it harder to sustain pace in the later stages.
Late-race durability
Runners need to preserve form and pace as fatigue accumulates across the distance, including through the described route sections along the Warnow, through the tunnel and into IGA Park.
Warm-weather readiness
The race is in late July in Rostock, so runners should be prepared for the possibility of warm conditions.
For a marathon likely to take longer than 2.5 hours, plan to take in roughly 60–90 g of carbohydrate per hour during the race.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Rostocker Marathon залишилося 38 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий26 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 8 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 9 трав. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 20 черв. 2027 р. – 10 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 11 лип. 2027 р. – 24 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 25 лип. 2027 р. – 31 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Rostocker Marathon?
Rostocker Marathon відбудеться сб, 31 лип. 2027 р. у Rostock, Німеччина.
Яка дистанція Rostocker Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Rostocker Marathon?
This is a full-marathon road race, demanding sustained aerobic effort, even pacing and the ability to keep running efficiently as fatigue builds. Its July date also makes preparation for potentially warm conditions sensible.
Для кого Rostocker Marathon?
Rostocker Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?