Media Maratón Ciudad de Salamanca відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Salamanca, Іспанія. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 7 бер. 2027 р.
- Старт
- Salamanca 🇪🇸
- Дистанція
- 21.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 17-тижневий план до Media Maratón Ciudad de Salamanca
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The 21.097 km urban half marathon starts on Paseo de la Estación and finishes in Parque de la Alamedilla, passing through representative neighborhoods of Salamanca.
Що вимагає ця гонка
This 21.1 km urban run demands sustained aerobic effort and the ability to hold a steady pace over half-marathon distance. Elevation is not stated, so the course’s climbing demands cannot be assessed.
Aerobic endurance
Covering 21.1 km requires sustained aerobic effort beyond shorter road-race distances.
Pacing durability
Holding an appropriate pace across the full half-marathon distance requires control and the ability to maintain effort as fatigue builds.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Media Maratón Ciudad de Salamanca залишилося 17 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий5 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 14 груд. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 25 січ. 2027 р. – 14 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 1 бер. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Media Maratón Ciudad de Salamanca відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Salamanca, Іспанія.
Яка дистанція Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Які вимоги у Media Maratón Ciudad de Salamanca?
This 21.1 km urban run demands sustained aerobic effort and the ability to hold a steady pace over half-marathon distance. Elevation is not stated, so the course’s climbing demands cannot be assessed.
Для кого Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Media Maratón Ciudad de Salamanca відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?