Lichtenstein Trail – Halbmarathon відбудеться сб, 8 трав. 2027 р. у Lichtenstein-Unterhausen, Німеччина. Основний маршрут становить 22 km.
- Дата
- сб, 8 трав. 2027 р.
- Старт
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Дистанція
- 22 km
- Набір висоти
- 900 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 26-тижневий план до Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Lichtenstein Trail Half Marathon is a 22 km trail race with 900 m of elevation gain on trails around Lichtenstein Castle in the Swabian Alb.
Що вимагає ця гонка
The Lichtenstein Trail Halbmarathon requires sustained climbing power and technical descending over a 22 km trail course featuring 900 meters of elevation gain.
Climbing volume
Navigating 900 meters of elevation gain over a 22 km distance demands strong uphill running capability and muscular endurance in the lower limbs.
Trail durability
The off-road profile around Lichtenstein Castle requires ankle stability and coordination to manage varied trail surfaces throughout the half marathon distance.
A race duration likely exceeding two hours for most participants requires a carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to sustain energy output.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Lichtenstein Trail – Halbmarathon залишилося 26 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий14 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 13 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 14 лют. 2027 р. – 27 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 28 бер. 2027 р. – 17 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 18 квіт. 2027 р. – 1 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 2 трав. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon відбудеться сб, 8 трав. 2027 р. у Lichtenstein-Unterhausen, Німеччина.
Яка дистанція Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Основний маршрут становить 22 km.
Які вимоги у Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
The Lichtenstein Trail Halbmarathon requires sustained climbing power and technical descending over a 22 km trail course featuring 900 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon має 900 m набору висоти.
Для кого Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Streutaltrail
Lipperland Marathon
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Організовуєте цю гонку?