Hermannslauf відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Detmold, Німеччина. Основний маршрут становить 31.1 km.
- Дата
- нд, 25 квіт. 2027 р.
- Старт
- Detmold 🇩🇪
- Дистанція
- 31.1 km
- Набір висоти
- 515 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Hermannslauf
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Hermannslauf is a point-to-point landscape run of 31.1 km from the Hermannsdenkmal in Detmold through the Teutoburg Forest to the Sparrenburg in Bielefeld, with a hilly profile and approximately 515 m of ascent.
Що вимагає ця гонка
The Hermannslauf demands sustained running capability over a 31.1 km point-to-point landscape course with 515 meters of elevation gain.
Distance endurance
Covering 31.1 km exceeds standard half-marathon distance, requiring prolonged aerobic output and structural resilience for long-duration running.
Hilly profile management
The 515 meters of ascent across the Teutoburg Forest requires pacing discipline on climbs and muscular durability for descending terrain.
Given a duration typically exceeding two and a half hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:10–3:50
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Hermannslauf залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 31 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 1 лют. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 15 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 5 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 19 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Hermannslauf?
Hermannslauf відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Detmold, Німеччина.
Яка дистанція Hermannslauf?
Основний маршрут становить 31.1 km.
Які вимоги у Hermannslauf?
The Hermannslauf demands sustained running capability over a 31.1 km point-to-point landscape course with 515 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Hermannslauf?
Hermannslauf має 515 m набору висоти.
Для кого Hermannslauf?
Hermannslauf відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?