Haspa Marathon Hamburg відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Hamburg, Німеччина. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 25 квіт. 2027 р.
- Старт
- Hamburg 🇩🇪
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 155 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Haspa Marathon Hamburg
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Haspa Marathon Hamburg is Germany's largest spring marathon, featuring a predominantly flat and fast course that takes runners on a scenic sightseeing tour past the city's iconic maritime landmarks.
Що вимагає ця гонка
The Haspa Marathon Hamburg demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring disciplined pacing on a flat and fast course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and the ability to sustain a steady aerobic output for hours.
Pacing Discipline
The predominantly flat 155 m elevation profile eliminates major climbing bottlenecks, making consistent, controlled pacing over the entire distance critical to avoiding late-race fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:50–4:40
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Haspa Marathon Hamburg залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 31 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 1 лют. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 15 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 5 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 19 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Hamburg, Німеччина.
Яка дистанція Haspa Marathon Hamburg?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Haspa Marathon Hamburg?
The Haspa Marathon Hamburg demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring disciplined pacing on a flat and fast course.
Скільки набору висоти в Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg має 155 m набору висоти.
Для кого Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?