Generali Köln Marathon відбудеться нд, 3 жовт. 2027 р. у Köln, Німеччина. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 3 жовт. 2027 р.
- Старт
- Köln 🇩🇪
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 47-тижневий план до Generali Köln Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Cologne's autumn city marathon on a flat, fast AIMS-certified course, starting in Deutz and finishing beside Cologne Cathedral; a half marathon runs the same day.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Generali Köln Marathon залишилося 47 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий35 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 11 лип. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 12 лип. 2027 р. – 22 серп. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 23 серп. 2027 р. – 12 вер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 13 вер. 2027 р. – 26 вер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 27 вер. 2027 р. – 3 жовт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Generali Köln Marathon?
Generali Köln Marathon відбудеться нд, 3 жовт. 2027 р. у Köln, Німеччина.
Яка дистанція Generali Köln Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Для кого Generali Köln Marathon?
Generali Köln Marathon має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?