Enschede Marathon відбудеться нд, 11 квіт. 2027 р. у Enschede, Нідерланди. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 11 квіт. 2027 р.
- Старт
- Enschede 🇳🇱
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 22-тижневий план до Enschede Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Known as the oldest marathon in Western Europe, the Enschede Marathon features a fast, single-loop course through the city, university campus, and surrounding countryside.
Що вимагає ця гонка
The Enschede Marathon demands sustained aerobic endurance over a standard 42.2 km distance on a flat, fast single-loop course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km distance requires a highly developed aerobic system to maintain pace efficiently over multiple hours of continuous running.
Muscular durability
The repetitive impact of a full marathon distance demands significant structural resilience in the lower limbs to resist fatigue through the final kilometers.
Pacing discipline
A fast course profile invites early overexertion, making strict adherence to a target pace essential for a strong finish across the single-loop route.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Enschede Marathon залишилося 22 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий10 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 17 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 18 січ. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 1 бер. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 22 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 5 квіт. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Enschede Marathon?
Enschede Marathon відбудеться нд, 11 квіт. 2027 р. у Enschede, Нідерланди.
Яка дистанція Enschede Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Enschede Marathon?
The Enschede Marathon demands sustained aerobic endurance over a standard 42.2 km distance on a flat, fast single-loop course.
Для кого Enschede Marathon?
Enschede Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?