Edp San Silvestre Vallecana відбудеться чт, 31 груд. 2026 р. у Madrid, Іспанія. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- чт, 31 груд. 2026 р.
- Старт
- Madrid 🇪🇸
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 8-тижневий план до Edp San Silvestre Vallecana
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Held annually on December 31st in Madrid, this legendary 10K road race features a fast, largely downhill course starting near the Santiago Bernabéu Stadium and finishing in Vallecas.
Що вимагає ця гонка
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Speed and turnover
Because the course is short at 10 kilometers and largely downhill, athletes must maintain a rapid leg turnover and high speed from start to finish.
Descending efficiency
The profile requires runners to manage eccentric loading efficiently while maintaining momentum down the descent toward Vallecas.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Edp San Silvestre Vallecana залишилося 8 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток2 тижні · 6 лист. 2026 р. – 19 лист. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 20 лист. 2026 р. – 10 груд. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 11 груд. 2026 р. – 24 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 25 груд. 2026 р. – 31 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana відбудеться чт, 31 груд. 2026 р. у Madrid, Іспанія.
Яка дистанція Edp San Silvestre Vallecana?
Основний маршрут становить 10 km.
Які вимоги у Edp San Silvestre Vallecana?
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Для кого Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?