Bruggenloop Rotterdam відбудеться нд, 13 груд. 2026 р. у Rotterdam, Нідерланди. Основний маршрут становить 15 km.
- Дата
- нд, 13 груд. 2026 р.
- Старт
- Rotterdam 🇳🇱
- Дистанція
- 15 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 5-тижневий план до Bruggenloop Rotterdam
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The DSW Bruggenloop Rotterdam is a popular 15 km winter running race that takes participants across several iconic bridges in Rotterdam, starting and finishing at Stadion Feijenoord.
Що вимагає ця гонка
The Bruggenloop Rotterdam demands sustained aerobic pacing over a 15 km winter distance that crosses multiple urban bridges.
Aerobic Endurance
Covering 15 km requires a strong aerobic engine to maintain an even running pace from start to finish at Stadion Feijenoord.
Bridge Navigation
Crossing several iconic bridges introduces repeated elevation changes that test lower leg strength and pacing discipline throughout the route.
Winter Conditions
A December race date means athletes must prepare for cold weather racing and manage thermoregulation effectively.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:15–1:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Bruggenloop Rotterdam залишилося 5 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік2 тижні · 9 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 23 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 7 груд. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam відбудеться нд, 13 груд. 2026 р. у Rotterdam, Нідерланди.
Яка дистанція Bruggenloop Rotterdam?
Основний маршрут становить 15 km.
Які вимоги у Bruggenloop Rotterdam?
The Bruggenloop Rotterdam demands sustained aerobic pacing over a 15 km winter distance that crosses multiple urban bridges.
Для кого Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?