ADAC Marathon Hannover відбудеться нд, 11 квіт. 2027 р. у Hannover, Німеччина. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 11 квіт. 2027 р.
- Старт
- Hannover 🇩🇪
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 20 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 22-тижневий план до ADAC Marathon Hannover
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Der ADAC Marathon Hannover führt über einen flachen und schnellen Kurs durch die niedersächsische Landeshauptstadt.
Що вимагає ця гонка
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Pacing Discipline
Because the course is flat and fast with only 20 m of elevation gain, success depends on avoiding early surges and holding a steady target pace throughout the entire distance.
Impact Durability
Covering the full marathon distance of 42.2 km on tarmac requires high structural resilience to withstand continuous repetitive loading on the legs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early miles to maintain glycogen stores over the expected multi-hour effort.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту ADAC Marathon Hannover залишилося 22 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий10 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 17 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 18 січ. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 1 бер. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 22 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 5 квіт. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover відбудеться нд, 11 квіт. 2027 р. у Hannover, Німеччина.
Яка дистанція ADAC Marathon Hannover?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у ADAC Marathon Hannover?
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Скільки набору висоти в ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover має 20 m набору висоти.
Для кого ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?