10K Valencia Ibercaja by Kiprun відбудеться нд, 10 січ. 2027 р. у Valencia, Іспанія. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- нд, 10 січ. 2027 р.
- Старт
- Valencia 🇪🇸
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 9-тижневий план до 10K Valencia Ibercaja by Kiprun
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Held on a fast, 100% urban asphalt course in Valencia, the race features start and finish lines on the Paseo de la Alameda.
Що вимагає ця гонка
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Speed and pacing
Because the course is short and flat asphalt, athletes must maintain a high cadence and steady speed without significant elevation relief.
Anaerobic threshold
A 10 km distance run at pace requires operating near or slightly above lactate threshold for the entire duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 10K Valencia Ibercaja by Kiprun залишилося 9 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток3 тижні · 9 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 30 лист. 2026 р. – 20 груд. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 21 груд. 2026 р. – 3 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 4 січ. 2027 р. – 10 січ. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun відбудеться нд, 10 січ. 2027 р. у Valencia, Іспанія.
Яка дистанція 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
Основний маршрут становить 10 km.
Які вимоги у 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Для кого 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?