Xiamen Marathon, 10 Oca 2027 Paz tarihinde Xiamen, Çin konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 10 Oca 2027 Paz
- Başlangıç
- Xiamen 🇨🇳
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 40 m
- Seviye
- Herkese açık
Xiamen Marathon için 9 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Xiamen Marathon is a World Athletics Platinum Label road race renowned for its scenic coastal course along Huandao Road and the Yanwu Bridge.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and sustained running economy.
Pacing discipline
The flat elevation profile of 40 meters over the full distance demands strict, even pacing to prevent early muscular fatigue.
Impact durability
Running continuously on a paved road surface for several hours places significant repetitive stress on the lower limbs.
Given a duration exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Xiamen Marathon yarış gününe 9 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş3 hafta · 9 Kas 2026 – 29 Kas 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 30 Kas 2026 – 20 Ara 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 21 Ara 2026 – 3 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 4 Oca 2027 – 10 Oca 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Xiamen Marathon ne zaman?
Xiamen Marathon, 10 Oca 2027 Paz tarihinde Xiamen, Çin konumunda gerçekleşiyor.
Xiamen Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Xiamen Marathon ne gerektiriyor?
The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.
Xiamen Marathon ne kadar tırmanış içeriyor?
Xiamen Marathon, 40 m tırmanışa sahip.
Xiamen Marathon kimler için uygun?
Xiamen Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?