Warta Gravel 160 km, 21 Ağu 2027 Cmt tarihinde Poznań, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 160 km uzunluğunda.
- Tarih
- 21 Ağu 2027 Cmt
- Başlangıç
- Poznań 🇵🇱
- Mesafe
- 160 km
- Tırmanış
- 600 m
- Seviye
- Herkese açık
Warta Gravel 160 km için 41 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Warta Gravel is a Wielkopolska gravel ultramarathon with a 160 km option, starting and finishing in Poznań and using mainly gravel and forest roads.
Bu yarışın gerektirdikleri
Warta Gravel 160 km requires maintaining a steady output over a long gravel ultramarathon distance with modest elevation change.
Aerobic endurance
The 160 km distance demands sustained cardiovascular capacity and muscular endurance over many hours in the saddle.
Surface efficiency
Riding primarily on gravel and forest roads requires bike handling skills and equipment choices that minimize rolling resistance and fatigue.
Given a duration well exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
5:30–6:35
Zirve hafta antrenmanı
haftada 6–8 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Warta Gravel 160 km yarış gününe 41 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel29 hafta · 8 Kas 2026 – 29 May 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 30 May 2027 – 10 Tem 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 11 Tem 2027 – 31 Tem 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 1 Ağu 2027 – 14 Ağu 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 15 Ağu 2027 – 21 Ağu 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Warta Gravel 160 km ne zaman?
Warta Gravel 160 km, 21 Ağu 2027 Cmt tarihinde Poznań, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
Warta Gravel 160 km ne kadar uzun?
Ana parkur 160 km uzunluğunda.
Warta Gravel 160 km ne gerektiriyor?
Warta Gravel 160 km requires maintaining a steady output over a long gravel ultramarathon distance with modest elevation change.
Warta Gravel 160 km ne kadar tırmanış içeriyor?
Warta Gravel 160 km, 600 m tırmanışa sahip.
Warta Gravel 160 km kimler için uygun?
Warta Gravel 160 km tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?