Warsaw Marathon, 26 Eyl 2027 Paz tarihinde Warsaw, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 26 Eyl 2027 Paz
- Başlangıç
- Warsaw 🇵🇱
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Herkese açık
Warsaw Marathon için 46 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Warsaw Marathon is an annual road race whose course runs through the heart of Warsaw.
Bu yarışın gerektirdikleri
A 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and the ability to maintain a controlled pace over the full distance. The September date in Warsaw makes preparation for variable late-summer conditions sensible, without assuming a specific race-day temperature.
Marathon endurance
Covering 42.2 km requires a well-developed aerobic base and the ability to keep moving efficiently for several hours.
Pacing discipline
A marathon rewards an even, controlled effort; starting too fast can make it difficult to sustain pace over the full distance.
Late-season adaptability
The race is in Warsaw in late September, so training should prepare you to adjust to the conditions on the day rather than rely on a particular temperature.
For a marathon likely to take over 2.5 hours, aim for approximately 60–90 g of carbohydrate per hour, practiced in training.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Warsaw Marathon yarış gününe 46 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel34 hafta · 9 Kas 2026 – 4 Tem 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 5 Tem 2027 – 15 Ağu 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 16 Ağu 2027 – 5 Eyl 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 6 Eyl 2027 – 19 Eyl 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 20 Eyl 2027 – 26 Eyl 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Warsaw Marathon ne zaman?
Warsaw Marathon, 26 Eyl 2027 Paz tarihinde Warsaw, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
Warsaw Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Warsaw Marathon ne gerektiriyor?
A 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and the ability to maintain a controlled pace over the full distance. The September date in Warsaw makes preparation for variable late-summer conditions sensible, without assuming a specific race-day temperature.
Warsaw Marathon kimler için uygun?
Warsaw Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?