TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida, 7 Şub 2027 Paz tarihinde Murcia, İspanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 7 Şub 2027 Paz
- Başlangıç
- Murcia 🇪🇸
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Herkese açık
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida için 13 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida is an international running event featuring a flat and fast course through the urban center of Murcia.
Bu yarışın gerektirdikleri
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida requires sustained pacing over the full marathon distance of 42.2 kilometers on a flat and fast urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires high aerobic capacity and the ability to maintain a steady cardiovascular output for several hours.
Muscular Durability
The repetitive impact of running on a hard urban surface over a long duration demands high structural resilience from the legs and joints.
Pacing Discipline
A flat and fast course allows for high speeds, making strict adherence to a sustainable target pace essential to avoid late-race fatigue.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida yarış gününe 13 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel1 hafta · 9 Kas 2026 – 15 Kas 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 16 Kas 2026 – 27 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 28 Ara 2026 – 17 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 18 Oca 2027 – 31 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 1 Şub 2027 – 7 Şub 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida ne zaman?
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida, 7 Şub 2027 Paz tarihinde Murcia, İspanya konumunda gerçekleşiyor.
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida ne gerektiriyor?
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida requires sustained pacing over the full marathon distance of 42.2 kilometers on a flat and fast urban course.
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida kimler için uygun?
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?