Stramilano, 21 Mar 2027 Paz tarihinde Milan, İtalya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 21 Mar 2027 Paz
- Başlangıç
- Milan 🇮🇹
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Stramilano için 19 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Stramilano is a historic road running event featuring a fast international half marathon alongside 10 km and 5 km non-competitive races winding through the streets of Milan.
Bu yarışın gerektirdikleri
Stramilano demands sustained speed over a flat road half marathon distance of 21.1 km through the streets of Milan in early spring.
Aerobic endurance
The 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient pacing over a longer road running format.
Speed maintenance
The fast international half marathon profile demands the ability to hold a consistent, high-turnover pace on urban pavement.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Stramilano yarış gününe 19 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel7 hafta · 9 Kas 2026 – 27 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 28 Ara 2026 – 7 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 8 Şub 2027 – 28 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 1 Mar 2027 – 14 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 15 Mar 2027 – 21 Mar 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Stramilano ne zaman?
Stramilano, 21 Mar 2027 Paz tarihinde Milan, İtalya konumunda gerçekleşiyor.
Stramilano ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Stramilano ne gerektiriyor?
Stramilano demands sustained speed over a flat road half marathon distance of 21.1 km through the streets of Milan in early spring.
Stramilano kimler için uygun?
Stramilano tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?