Standard Chartered Hong Kong Marathon, 17 Oca 2027 Paz tarihinde Hong Kong, Çin Hong Kong ÖİB konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 17 Oca 2027 Paz
- Başlangıç
- Hong Kong 🇭🇰
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Herkese açık
Standard Chartered Hong Kong Marathon için 10 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Standard Chartered Hong Kong Marathon is the city's premier annual road race featuring full marathon, half marathon, and 10K events.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system capable of sustaining steady output over several hours.
Musculoskeletal durability
Continuous running impact over the course of a full marathon places sustained mechanical stress on the lower limbs, requiring high structural resilience.
A sustained effort lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Standard Chartered Hong Kong Marathon yarış gününe 10 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş4 hafta · 9 Kas 2026 – 6 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 7 Ara 2026 – 27 Ara 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 28 Ara 2026 – 10 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 11 Oca 2027 – 17 Oca 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Standard Chartered Hong Kong Marathon ne zaman?
Standard Chartered Hong Kong Marathon, 17 Oca 2027 Paz tarihinde Hong Kong, Çin Hong Kong ÖİB konumunda gerçekleşiyor.
Standard Chartered Hong Kong Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Standard Chartered Hong Kong Marathon ne gerektiriyor?
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Standard Chartered Hong Kong Marathon kimler için uygun?
Standard Chartered Hong Kong Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?