San Silvestre Mostoleña, 28 Ara 2026 Pzt tarihinde Móstoles, İspanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 8 km uzunluğunda.
- Tarih
- 28 Ara 2026 Pzt
- Başlangıç
- Móstoles 🇪🇸
- Mesafe
- 8 km
- Seviye
- Herkese açık
San Silvestre Mostoleña için 8 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Year-end urban road race through central Móstoles held on 28 December, with an adult race of about 8 km and shorter youth races.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:40–0:45
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
San Silvestre Mostoleña yarış gününe 8 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş2 hafta · 3 Kas 2026 – 16 Kas 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 17 Kas 2026 – 7 Ara 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 8 Ara 2026 – 21 Ara 2026
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 22 Ara 2026 – 28 Ara 2026
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
San Silvestre Mostoleña ne zaman?
San Silvestre Mostoleña, 28 Ara 2026 Pzt tarihinde Móstoles, İspanya konumunda gerçekleşiyor.
San Silvestre Mostoleña ne kadar uzun?
Ana parkur 8 km uzunluğunda.
San Silvestre Mostoleña kimler için uygun?
San Silvestre Mostoleña tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?