Roma-Ostia, 28 Şub 2027 Paz tarihinde Rome, İtalya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 28 Şub 2027 Paz
- Başlangıç
- Rome 🇮🇹
- Mesafe
- 21.1 km
- Tırmanış
- 155 m
- Seviye
- Herkese açık
Roma-Ostia için 16 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Un viaggio podistico che parte dal cuore dell'EUR e corre verso il litorale di Ostia lungo la Via Cristoforo Colombo.
Bu yarışın gerektirdikleri
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Aerobic Endurance
The 21.1-kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and efficient running economy over a prolonged duration.
Pacing Discipline
The linear profile running from EUR to the coast along Via Cristoforo Colombo requires early restraint to avoid burnout before the final kilometers.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:55–2:20
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Roma-Ostia yarış gününe 16 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel4 hafta · 9 Kas 2026 – 6 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 7 Ara 2026 – 17 Oca 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 18 Oca 2027 – 7 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 8 Şub 2027 – 21 Şub 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 22 Şub 2027 – 28 Şub 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Roma-Ostia ne zaman?
Roma-Ostia, 28 Şub 2027 Paz tarihinde Rome, İtalya konumunda gerçekleşiyor.
Roma-Ostia ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Roma-Ostia ne gerektiriyor?
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Roma-Ostia ne kadar tırmanış içeriyor?
Roma-Ostia, 155 m tırmanışa sahip.
Roma-Ostia kimler için uygun?
Roma-Ostia tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?