Recordowa Dziesiątka Poznań, 14 Mar 2027 Paz tarihinde Poznań, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 14 Mar 2027 Paz
- Başlangıç
- Poznań 🇵🇱
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
Recordowa Dziesiątka Poznań için 18 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Held in Poznań on a fast, completely asphalt course around Lake Malta without any climbs, Recordowa Dziesiątka is widely considered one of the quickest 10 km road races in Poland.
Bu yarışın gerektirdikleri
Recordowa Dziesiątka Poznań demands sustained high-intensity output over a flat 10 km asphalt route designed for maximal speed.
Speed sustainability
Because the course is completely flat and paved, runners must maintain a relentless, uniform pace without the recovery opportunities that climbs or varied terrain provide.
V02max capacity
A 10 km distance raced entirely on fast asphalt requires prolonged functioning near lactate threshold and maximal aerobic capacity.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Recordowa Dziesiątka Poznań yarış gününe 18 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel6 hafta · 9 Kas 2026 – 20 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 21 Ara 2026 – 31 Oca 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 1 Şub 2027 – 21 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 22 Şub 2027 – 7 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 8 Mar 2027 – 14 Mar 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Recordowa Dziesiątka Poznań ne zaman?
Recordowa Dziesiątka Poznań, 14 Mar 2027 Paz tarihinde Poznań, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
Recordowa Dziesiątka Poznań ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
Recordowa Dziesiątka Poznań ne gerektiriyor?
Recordowa Dziesiątka Poznań demands sustained high-intensity output over a flat 10 km asphalt route designed for maximal speed.
Recordowa Dziesiątka Poznań kimler için uygun?
Recordowa Dziesiątka Poznań tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?