Półmaraton Warszawski, 4 Nis 2027 Paz tarihinde Warsaw, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 4 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Warsaw 🇵🇱
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Półmaraton Warszawski için 21 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Warsaw Half Marathon is a major urban running event featuring a flat, fast course through the streets and iconic landmarks of Poland's capital.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Aerobic endurance
Athletes must maintain a steady, high percentage of their VO2 max for the duration of a 21.1 km effort.
Pacing discipline
The flat and fast course layout requires strict adherence to target splits to avoid early fatigue.
Speed sustainability
Urban pavement running demands repetitive stride economy and resistance to muscular fatigue over continuous miles.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Półmaraton Warszawski yarış gününe 21 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel9 hafta · 9 Kas 2026 – 10 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 11 Oca 2027 – 21 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 22 Şub 2027 – 14 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 15 Mar 2027 – 28 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 29 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Półmaraton Warszawski ne zaman?
Półmaraton Warszawski, 4 Nis 2027 Paz tarihinde Warsaw, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
Półmaraton Warszawski ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Półmaraton Warszawski ne gerektiriyor?
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Półmaraton Warszawski kimler için uygun?
Półmaraton Warszawski tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?