Penyagolosa Trails (MiM / CSP), 24 Nis 2027 Cmt tarihinde Castelló de la Plana, İspanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 60 km uzunluğunda.
- Tarih
- 24 Nis 2027 Cmt
- Başlangıç
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Mesafe
- 60 km
- Tırmanış
- 3.300 m
- Seviye
- Herkese açık
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) için 24 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Penyagolosa Trails is a premier trail running event in Castelló featuring two main distances: the 60km MiM and the 106km CSP finishing at the Sanctuary of Sant Joan de Penyagolosa.
Bu yarışın gerektirdikleri
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3300 meters of vertical gain over 60 kilometers requires significant muscular endurance and efficient pacing on steep gradients.
Muscular durability
The lengthy profile places heavy eccentric loading on the lower limbs during sustained descents across the mountain terrain.
A duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour to maintain energy output.
Tahmini bitiş süreleri
Seviyeye göre tahminler, söz değil. Senin rakamın, o günkü kondisyonuna bağlı.
Yarış gününe giden yolun
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) yarış gününe 24 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel12 hafta · 8 Kas 2026 – 30 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 31 Oca 2027 – 13 Mar 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 14 Mar 2027 – 3 Nis 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 4 Nis 2027 – 17 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 18 Nis 2027 – 24 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ne zaman?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP), 24 Nis 2027 Cmt tarihinde Castelló de la Plana, İspanya konumunda gerçekleşiyor.
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ne kadar uzun?
Ana parkur 60 km uzunluğunda.
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ne gerektiriyor?
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ne kadar tırmanış içeriyor?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP), 3.300 m tırmanışa sahip.
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) kimler için uygun?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?