PANAS Półmaraton Ślężański, 20 Mar 2027 Cmt tarihinde Sobótka, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 20 Mar 2027 Cmt
- Başlangıç
- Sobótka 🇵🇱
- Mesafe
- 21.1 km
- Tırmanış
- 208 m
- Seviye
- Herkese açık
PANAS Półmaraton Ślężański için 19 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The PANAS Półmaraton Ślężański is a challenging half marathon held in Sobótka featuring a demanding, hilly paved course around Mount Ślęża.
Bu yarışın gerektirdikleri
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Hilly durability
The course features 208 meters of elevation gain over a half marathon distance, requiring muscular endurance to maintain form on rolling terrain.
Paved road efficiency
Running entirely on paved surfaces demands consistent biomechanical output and efficient pacing throughout the 21.1-kilometer route.
Early season fitness
Held in March, the event requires athletes to peak or test their early-season endurance capabilities in potentially cool conditions.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
2:00–2:20
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
PANAS Półmaraton Ślężański yarış gününe 19 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel7 hafta · 8 Kas 2026 – 26 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 27 Ara 2026 – 6 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 7 Şub 2027 – 27 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 28 Şub 2027 – 13 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 14 Mar 2027 – 20 Mar 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
PANAS Półmaraton Ślężański ne zaman?
PANAS Półmaraton Ślężański, 20 Mar 2027 Cmt tarihinde Sobótka, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
PANAS Półmaraton Ślężański ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
PANAS Półmaraton Ślężański ne gerektiriyor?
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
PANAS Półmaraton Ślężański ne kadar tırmanış içeriyor?
PANAS Półmaraton Ślężański, 208 m tırmanışa sahip.
PANAS Półmaraton Ślężański kimler için uygun?
PANAS Półmaraton Ślężański tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?