On Z10 – 10k, 11 Nis 2027 Paz tarihinde Zürich, İsviçre konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 11 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Zürich 🇨🇭
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
On Z10 – 10k için 22 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The On Z10 – 10k is a fast 10-kilometer race taking runners through the vibrant and scenic downtown streets of Zurich.
Bu yarışın gerektirdikleri
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Anaerobic Threshold
A 10-kilometer distance requires maintaining a pace close to your lactate threshold for an extended period, demanding strong cardiovascular endurance and speed maintenance.
Urban Road Running
Navigating the downtown streets of Zurich demands efficient cornering, rhythm control, and adaptability to typical city pavement.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
On Z10 – 10k yarış gününe 22 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel10 hafta · 9 Kas 2026 – 17 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 18 Oca 2027 – 28 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 1 Mar 2027 – 21 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 22 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 5 Nis 2027 – 11 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
On Z10 – 10k ne zaman?
On Z10 – 10k, 11 Nis 2027 Paz tarihinde Zürich, İsviçre konumunda gerçekleşiyor.
On Z10 – 10k ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
On Z10 – 10k ne gerektiriyor?
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
On Z10 – 10k kimler için uygun?
On Z10 – 10k tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?