Movistar Madrid Medio Maratón, 4 Nis 2027 Paz tarihinde Madrid, İspanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 4 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Madrid 🇪🇸
- Mesafe
- 21.1 km
- Tırmanış
- 129 m
- Seviye
- Herkese açık
Movistar Madrid Medio Maratón için 21 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Movistar Madrid Medio Maratón takes runners on a fast, undulating course through the heart of Madrid, passing iconic landmarks such as the Puerta de Alcalá and the Paseo del Prado.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Aerobic endurance
Completing 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity to sustain a steady running pace from start to finish.
Pacing discipline
The undulating course profile requires athletes to manage their effort effectively over the rolling terrain through the heart of Madrid to avoid premature fatigue.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:55–2:15
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Movistar Madrid Medio Maratón yarış gününe 21 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel9 hafta · 9 Kas 2026 – 10 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 11 Oca 2027 – 21 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 22 Şub 2027 – 14 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 15 Mar 2027 – 28 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 29 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Movistar Madrid Medio Maratón ne zaman?
Movistar Madrid Medio Maratón, 4 Nis 2027 Paz tarihinde Madrid, İspanya konumunda gerçekleşiyor.
Movistar Madrid Medio Maratón ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Movistar Madrid Medio Maratón ne gerektiriyor?
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Movistar Madrid Medio Maratón ne kadar tırmanış içeriyor?
Movistar Madrid Medio Maratón, 129 m tırmanışa sahip.
Movistar Madrid Medio Maratón kimler için uygun?
Movistar Madrid Medio Maratón tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?