Krakonošův cyklomaraton

Bu yarışın gerektirdikleri

Krakonošův cyklomaraton demands sustained climbing capacity and muscular endurance over a 135 km road cycling distance in the Krkonoše mountains.

A 135 km road cycling marathon will likely exceed 4 hours for most participants, requiring a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour.

Senin için ne gerekir?

Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.

Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.

IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla

Yarış gününe giden yolun

Krakonošův cyklomaraton yarış gününe 31 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.

1. 01Temel19 hafta · 8 Kas 2026 – 20 Mar 2027

   Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.

2. 02Yükleniş6 hafta · 21 Mar 2027 – 1 May 2027

   Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.

3. 03Zirve3 hafta · 2 May 2027 – 22 May 2027

   Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.

4. 04Yükü Azaltma2 hafta · 23 May 2027 – 5 Haz 2027

   Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.

5. 05Yarış haftası1 hafta · 6 Haz 2027 – 12 Haz 2027

   Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.

Sıkça sorulan sorular

Benzer yarışlar